Как правильно делать массаж самому себе
Часто после длинной трудовой недели напрягаются мышцы, отекают ноги, чувствуется боль в спине, шее. Это случается также при некоторых болезнях. Лучший, эффективный, а самое главное, быстрый способ избавиться от этих проблем – массаж, который помогает также снять напряжение. Но из-за сильной усталости, нехватки времени нет возможности пойти к специалисту. В таком случае необходимо научиться технике самомассажа. Достаточно научиться нескольким приемам, следовать правилам безопасности, и тогда любая девушка сможет самостоятельно доставлять себе удовольствие.
Правила самомассажа
Есть техника безопасности, в которую входят такие пункты:
- Перед тем, как делать массаж, необходимо хорошо разогреть мышцы.
- Массажировать тело в области живота самостоятельно нельзя. Подобные боли могут причиной серозного заболевания. Поэтому при таких симптомах следует сразу обращаться к врачу.
- Еще один заперт, касающейся женщин, – массаж груди. Его также нельзя делать самому, в случае необходимости нужно идти к специалисту.
- Ни в коем случае нельзя применять метод «скручивания» шеи. Рассчитать траекторию движений сложно. Человек, который является новичком в этом деле, может принести большой вред позвонкам, что приведет к смещению.
- Есть еще одна область, где запрещено применять массаж. Это – лимфатические узлы и части тела, которые расположены возле них: пах, подмышки.
- У многих есть привычка щелкать и хрустеть кончиками пальцев. Так делать опасно, такое пощелкивание может стать причиной частого смещения, «выпрыгивания» суставов.
- Важно во время самомассажа рассчитать силу. Массирующие движения должны быть легкими, плавными, безболезненные.
Приемы
Делать процедуру самомассажа необходимо в таких ситуациях:
- При отеках ног;
- Борьба с «апельсиновой коркой» (целлюлит);
- Сильная усталость;
- Болевые ощущения в области спины;
- Головная боль.
Для каждой из проблем применяется отдельная техника самомассажа.
Отеки ног
Если отекли нижние конечности, нужно взять ее в ладони возле стопы, сильно сжать руками, медленными движениями продвигать руки вверх, к паху.
Целлюлит
Бороться с этой проблемой поможет кухонная доска или ракетка для игры в пинг-понг. Достаточно постучать этими предметами по местам появления «апельсиновой корки». Спустя некоторое время целлюлит исчезает.
Усталость
Бывает, что при стильной усталости затекают мышцы, что приводит к сильной боли. В таком случае необходимо круговыми движениями ладонь помассировать проблемный участок тела.
Боль в спине
Если человек долго находится в сидящем положении, много физически работает, у него возникают болевые ощущения в области спины. Здесь также поможет массаж. Сначала необходимо хорошо растереть мышцы, помассировать кончиками пальцев там, где болит, выполняя при этом круговые движения. Есть также другой способ избавиться от боли: двумя руками взять кожу на позвоночнике, растянуть ее в обе стороны.
Болит голова
Справиться с такой проблемой поможет массаж. Сначала нужно помассировать уши, затем круговыми движениями потереть затылок, виски. Второй способ – собрать волосы в пучок, потянуть их вверх. При натяжении мышцы расслабятся, боль уйдет.
