Массаж

Как правильно делать массаж самому себе

Часто после длинной трудовой недели напрягаются мышцы, отекают ноги, чувствуется боль в спине, шее. Это случается также при некоторых болезнях. Лучший, эффективный, а самое главное, быстрый способ избавиться от этих проблем – массаж, который помогает также снять напряжение. Но из-за сильной усталости, нехватки времени нет возможности пойти к специалисту. В таком случае необходимо научиться технике самомассажа. Достаточно научиться нескольким приемам, следовать правилам безопасности, и тогда любая девушка сможет самостоятельно доставлять себе удовольствие.

    Правила самомассажа

    Есть техника безопасности, в которую входят такие пункты:

    1. Перед тем, как делать массаж, необходимо хорошо разогреть мышцы.
    2. Массажировать тело в области живота самостоятельно нельзя. Подобные боли могут причиной серозного заболевания. Поэтому при таких симптомах следует сразу обращаться к врачу.
    3. Еще один заперт, касающейся женщин, – массаж груди. Его также нельзя делать самому, в случае необходимости нужно идти к специалисту.
    4. Ни в коем случае нельзя применять метод «скручивания» шеи. Рассчитать траекторию движений сложно. Человек, который является новичком в этом деле, может принести большой вред позвонкам, что приведет к смещению.
    5. Есть еще одна область, где запрещено применять массаж. Это – лимфатические узлы и части тела, которые расположены возле них: пах, подмышки.
    6. У многих есть привычка щелкать и хрустеть кончиками пальцев. Так делать опасно, такое пощелкивание может стать причиной частого смещения, «выпрыгивания» суставов.
    7. Важно во время самомассажа рассчитать силу. Массирующие движения должны быть легкими, плавными, безболезненные.

    Чтобы процедура принесла пользу, не навредила здоровью, нужно также следить за длительностью массажа. Слишком частая, большая дозировка может привести к судорогам, частому сокращению мышц.

    Приемы

    Делать процедуру самомассажа необходимо в таких ситуациях:

    • При отеках ног;
    • Борьба с «апельсиновой коркой» (целлюлит);
    • Сильная усталость;
    • Болевые ощущения в области спины;
    • Головная боль.

    Для каждой из проблем применяется отдельная техника самомассажа.

    Отеки ног

    Если отекли нижние конечности, нужно взять ее в ладони возле стопы, сильно сжать руками, медленными движениями продвигать руки вверх, к паху.

    Целлюлит

    Бороться с этой проблемой поможет кухонная доска или ракетка для игры в пинг-понг. Достаточно постучать этими предметами по местам появления «апельсиновой корки». Спустя некоторое время целлюлит исчезает.

    Усталость

    Бывает, что при стильной усталости затекают мышцы, что приводит к сильной боли. В таком случае необходимо круговыми движениями ладонь помассировать проблемный участок тела.

    Боль в спине

    Если человек долго находится в сидящем положении, много физически работает, у него возникают болевые ощущения в области спины. Здесь также поможет массаж. Сначала необходимо хорошо растереть мышцы, помассировать кончиками пальцев там, где болит, выполняя при этом круговые движения. Есть также другой способ избавиться от боли: двумя руками взять кожу на позвоночнике, растянуть ее в обе стороны.

    Болит голова

    Справиться с такой проблемой поможет массаж. Сначала нужно помассировать уши, затем круговыми движениями потереть затылок, виски. Второй способ – собрать волосы в пучок, потянуть их вверх. При натяжении мышцы расслабятся, боль уйдет.

    Самомассаж
    Самомассаж